许多姐妹跟我说：“蓝豆豆，我齐快50岁了足交 twitter，减肥太难了，早餐只喝点粥还瘦不下来，如何办？”

别急，早餐光喝白粥不仅瘦不下来，反而可能越减越胖！昨年我指令过一位48岁的姐姐，她原本早餐必喝白粥配咸菜，140斤的体重如何齐降不下来。其后，咱们只作念了一件小事——早餐把白粥换成燕麦粥，成果三个月瘦了25斤，精神景色也越来越好。

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为什么雷同是粥，燕麦却更掉秤？

好意思国一项臆想发现，雷同热量的早餐足交 twitter，聘任精白米饭的东说念主比吃燕麦片的东说念主更容易饿，中午吃完还特别念念找零食。为什么？因为燕麦含有丰富的β-葡聚糖，白丝足交这种尽头纤维能在肠说念变成保护膜，减慢碳水的消化摄取，让你一上昼齐阻截易饿。

燕麦的正确服法，你可能还不知说念！

燕麦可不是越煮越好，正确的服法是：睡前用凉水把传统燕麦片泡上，第二天朝晨加沸水冲泡即可。这么不仅口感更好，养分也保留得更多哦！

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《本草提要》就纪录：“燕麦益气补虚，食之耐饥”，讲明咱们的老先人早就知说念燕麦的平允啦！

念念要一上昼不饿，燕麦一定要吃“咸”的！

许多姐妹习气早餐吃甜味燕麦片，加蜂蜜或生果。但履行发现，甜口味的粥反而容易刺激食欲，越吃越饿。我给全球保举一个特别扛饿的秘方：

半碗泡好的燕麦片，打一个鸡蛋，加点虾皮、紫菜，微波炉热两分钟就好。鸡蛋中的卵磷脂还能促进燕麦纤维施展作用，许多客户试过齐说：“蓝豆豆，这碗咸味燕麦粥太扛饿了！”

加牛奶不如加核桃，更养分、更掉秤！

许多一又友会用牛奶冲泡燕麦，但对乳糖不耐受的东说念主来说容易腹胀。其实，早上握几颗烤好的核桃仁碾碎撒在燕麦粥上，更合乎咱们的体质，况且还有助于甘休血糖哦！

三个月曩昔了，这位姐姐依旧对峙早餐吃燕麦，只不外夏天改作念黄瓜丝凉拌燕麦粥，冬天换成姜丝瘦肉燕麦咸粥，养分好吃又不会发胖。最近她笑着跟我说：“菜市集的大姨齐认不出我了！”

是以，减肥毋庸饿肚子足交 twitter，惟有早餐换一换，减脂轻好像松！

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